.jpg)
Dormir es
una de las actividades más importantes de nuestro organismo, pero muchas veces
nuestros hábitos provocan que se desarrollen algunos trastornos del sueño.
¿Padeces alguno? ¡Descubre aquí cómo evitarlos o corregirlos!.
De acuerdo
con el doctor Reyes Haro Valencia, coordinador de la Clínica del Sueño de la
UNAM, los trastornos del sueño son situaciones que afectan el dormir de manera
adecuada, pueden producir dificultad para dormir, despertares continuos, o que
se dispare la necesidad de dormir en momentos y condiciones inadecuadas.
Los dos
tipos de trastornos del sueño más frecuentes son: El insomnio y la hipersomnia;
y según el experto de la UNAM, cada una de ellas es detonada por diferentes
causas y se dividen en aproximadamente 20 subtipos.
Principales
problemas para dormir y sus soluciones
-INSOMNIO
PRIMARIO
"El
tipo de insomnio más frecuente se conoce como insomnio primario y esto tiene
que ver con estilo de vida, situaciones de estrés postraumático, la perdida de
trabajo, de un ser querido, problemas económicos, últimamente, las situaciones
de extorsión, amenaza, secuestros exprés, (momentos de) agresividad que alguna
persona haya vivido, algún abuso de esta naturaleza, pues obviamente son
problemas que se llevan a la hora de intentar dormir, ya que es el momento mas
tranquilo del día donde no estamos ocupándonos de otra cosa, más que de tratar
de dormir y es esto lo que favorece el inicio de esta forma de insomnio",
explica Haro.
Por tales
motivos, de acuerdo con Haro, se ha visto un incremento del insomnio en las
principales ciudades de México, donde la vida es más compleja.
La principal
queja sobre problemas para dormir es causada por el insomnio primario, que se
diagnostica cuando el problema ocurre al menos tres veces por semana.
Ahora, según
el especialista en trastornos del sueño, "es muy sencillo de manejar,
siempre y cuando no haya tomado un tratamiento previo". De manera que, a
través de un programa especial, de higiene del sueño, se busca cambiar los
hábitos al dormir.
Una vez que
se modifican los hábitos que no dejan dormir a las personas, se puede comenzar
a utilizar un medicamento.
"Utilizamos
medicamentos no adictivos, se utilizan por poco tiempo y a la menor dosis
posible", revela Haro y agrega, "normalmente cuando no han recibido
tratamiento tardamos un periodo máximo de dos meses en resolver el problema;
pero si ha tomado medicamento, normalmente cuando no se acude a clínica del
sueño, se utilizan medicamentos que causan adicción".
Dichos
fármacos resultan no ser inductores del sueño, sino relajantes musculares,
ansiolíticos y anticonvulsivos (derivados del diazepam); los cuales producen
dependencia y tolerancia, lo cual provoca que para lograr conciliar el sueño,
paulatinamente habrá que ir subiendo las dosis. Y al final no se resuelve el
problema, sino que se empeora.
"En
este caso no se debe hacer la suspensión abrupta del medicamento, sino que lo
debemos de disminuir paulatinamente y sustituirlo con un verdadero inductor de
sueño con la intención de reestructurar el sueño nocturno de cada persona,
(obviamente) lo apoyamos con higiene de sueño", profiere Haro, quien también
es otorrinolaringólogo.
-INSOMNIO
POR RONQUIDOS
También hay
personas que se quejan de estar despertando recurrentemente y no necesariamente
tienen problemas para dormir, sino que una vez conciliado el sueño, éste se
interrumpe. Y la causa numero uno de este insomnio son los ronquidos.
"Roncar
no es normal bajo ninguna circunstancia y es un indicador de que esta habiendo
dificultad para respirar. Eso hace que la gente constantemente se esté moviendo
para recuperar su respiración, y hace que estén despertando recurrentemente.
Una persona roncadora no debe tomar ningún medicamento para dormir, porque le
intensifica el ronquido" advierte Haro.
Cuando hay
ronquidos hay que realizar un estudio conocido como: Pilsomnografico, en él,
las personas acuden a una clínica del sueño donde se les realizan exploración
física, historia clínica y se estipulan sus requerimientos para que pasen una
noche ahí.
"Pasan
una noche en la clínica bajo una técnica muy sofisticada, les colocamos
sensores en diferentes partes de su cuerpo, es una técnica que no causa
molestia y nos permite conocer a detalle cómo está funcionando el organismo de
una persona que tiene dificultad par dormir", profiere el experto.
Tras el
estudio, se puede saber con absoluta precisión si el ronquido está provocando
pausas respiratorias, si esto hace que disminuyan los niveles de oxígeno y si
provocan que el corazón cambie en su frecuencia; con ello se obtienen
suficientes datos para tener una manera adecuada de tratar el trastorno.
Ronquidos
leves: Se requiere un dispositivo de avance mandibular si sólo se ronca o se
deja de respirar pocas veces en la noche (no más de 15 por cada hora), este
dispositivo ayuda a controlar los ronquidos y las pausas respiratorias al
dormir.
Ronquidos
moderados: Aquí se deja de respirar hasta 25 veces cada hora y los
otorrinolaringólogos necesitan realizan una cirugía conocida como
uvulopalatofaringoplastia, en ella se reduce el volumen de los tejidos
responsables del ronquido (campanilla, las amígdalas, y el paladar blando).
Ronquidos
severos: Se coloca al paciente una mascarilla que les ayuda a recuperar su
respiración por acción mecánica. Es un compresor de uso medico que, a partir de
una graduación muy precisa que obtenemos del estudio del sueño, debe utilizarse
cada noche para corregir el problema de apnea.
-HIPERSOMNIA
En el caso
de la hipersomnia, comenta Haro, también requiere un estudio del sueño, pues
cuando no se tiene la información suficiente sobre el hecho de que alguien se
queda dormido en el día, luego de haber dormido suficiente tiempo, lo primero
en lo que se piensa es que se trata de: un caso de depresión, de una
deficiencia vitamínica, o que se padece fatiga crónica; entonces, al recetar
suplementos vitamínicos, antidepresivos, o relajantes musculares, seguirá la
hipersomnia. En un buen número de casos, el origen de este trastorno se
encuentra en las pausas respiratorias (ronquidos).
El
diagnóstico
Por las
características del problema, para obtener un diagnóstico adecuado es necesario
acudir a una clínica especializada en trastornos del sueño.
¡Evita los
trastornos del sueño!
De acuerdo
con el doctor Reyes Haro, de la Clínica del Sueño de la UNAM, hay factores
específicos que pueden detonar los trastornos del sueño, de manera que
recomienda corregirlos para tener una adecuada higiene del sueño.
El
sobrepeso: El principal factor de riesgo asociado a la apnea y los ronquidos es
el sobrepeso. ¡Alcanza tu peso ideal!
Dormir
suficiente tiempo: Conciliar el tiempo no es una pérdida de tiempo, es una
necesidad básica que debe cubrir nuestro organismo diariamente. Una persona
adulta debe dormir por aproximadamente siete horas.
Fuera
estimulantes: Cenar ligero, luces y ruido ayudan a que el acto de dormir sea
más sencillo.
Haz
ejercicio: Realizar algún tipo de actividad física al menos 3 veces al día
fortalece la expresión del sueño nocturno.
Arregla tu
recámara: Al ser uno de los lugares en donde más tiempo pasamos, debe ser
cómoda para dormir. Lo más sano es que no haya televisor, que no llevemos la
computadora para trabajar en la cama, nada de música, ni libros; pues todas
esas actividades afectan la conciliación del sueño.
En la medida
que se implementen estos consejos la calidad del sueño se incrementará.
Dormir es
una de las actividades más importantes de nuestro organismo, pero muchas veces
nuestros hábitos provocan que se desarrollen algunos trastornos del sueño.
¿Padeces alguno? ¡Descubre aquí cómo evitarlos o corregirlos!.
.jpg)
.jpg)
