De los hábitos, buenos o malos, que usted mantenga en su juventud dependerá en gran parte la calidad de vida durante su vejez.
Así lo afirman especialistas en salud y cada vez es reconfirmado por los estudios científicos.
Por ello es importante educar a la población sobre lo esencial de mantener hábitos saludables, así lo ha comunicado la Organización Mundial de la Salud (OMS), que el próximo 7 de abril conmemorará el Día Mundial de la Salud que se dedicará al envejecimiento saludable. El lema oficial es "La buena salud añade vida a los años".
Las estadísticas mundiales indican que la obesidad y algunos tipos de cáncer son dos de los grandes males prevenibles del siglo XXI.
El sobrepeso y la obesidad son causantes de enfermedades cardiovasculares (principalmente cardiopatía y accidente cerebrovascular), diabetes, hipertensión, trastornos del aparato locomotor (en especial la osteoartritis, una enfermedad degenerativa de las articulaciones muy discapacitante). Además está relacionada con algunos tipos de cáncer.
Ante este escenario, la alimentación saludable y el ejercicio son los grandes aliados para prepararse para una vejez con calidad de vida.
"Hombres y mujeres tenemos necesidades de alimentación muy similares, lo importante es que entendamos que aprender a comer es de las cosas más importantes de la vida", afirma la nutricionista Mirella de Wollants.
La especialista aclara que no se trata de privarse toda la vida de algunos alimentos, sino que la clave está en comer con variedad.
Los grupos de alimentos fundamentales, que se deben incluir en la dieta diaria para bajar de peso o prevenir la obesidad y nutrir el cuerpo, son los vegetales, frutas, leguminosas (familia de las hierbas, matas, arbustos).
"Hoy se habla mucho de disminuir las carnes rojas y sustituirlas por las blancas, y eso está bien. Sin embargo, hay que tener en cuenta las necesidades de cada persona porque las carnes rojas también son ricas en proteínas y otros nutrientes", advierte de Wollants.
Para mantener el peso adecuado es necesario evitar, o disminuir, el consumo de comida rápida; pollo frito, pizza, hamburguesas y papas fritas, entre otros. Además prefiera las bebidas naturales en lugar de las artificiales porque contienen altos niveles de azúcar y químicos que resultan dañinos al cuerpo a largo plazo.
Prevenir el cáncer
El riesgo de padecer muchos tipos de cáncer puede disminuirse considerablemente cambiando factores de riesgo como fumar, evitar el sedentarismo, el consumo excesivo de alcohol y la mala nutrición.
Según la oncóloga Cecilia Martínez de Monroy, del Centro Internacional de Cáncer, también es necesario que la población adopte la costumbre de consultar al médico y no automedicarse, especialmente después de los 30 años, cuando el organismo empieza a cambiar sustancialmente.
Para un envejecimiento saludable es importante cuidar de la salud mental. Psicólogos recomiendan siempre dedicarse un tiempo para sí mismo, hacer las actividades que más disfrute y sobre todo tratar de controlar los niveles de estrés. La forma más sana de hacerlo es con el ejercicio.
El Día Mundial de la Salud se celebra el 7 de abril todos los años para conmemorar el aniversario de la fundación de la OMS en 1948.