Un estudio
publicó que 15 minutos de actividad física pueden mejorar la salud, prevenir
enfermedades e incrementar la esperanza de vida. Un poco de ejercicio,
alrededor de 15 minutos al día, puede representar grandes beneficios para la
salud, de acuerdo con un estudio observacional realizado en Taiwán.
Los
científicos de los Institutos Nacionales de Investigación de Salud de Taiwán
encontraron que las personas que realizan un promedio de 92 minutos de
ejercicio a la semana reducen su mortalidad en un 14% comparado con las
personas inactivas. Esto incrementa en tres años la expectativa de vida, de
acuerdo con un estudio publicado en la revista Lancet.
Los autores
encuestaron a 416,175 personas que autoevaluaron la cantidad de ejercicio que
realizan. A los participantes se les pidió recordar el tipo de ejercicios que
realizaron el mes anterior, como caminar, trotar o correr, y esas actividades
fueron clasificadas en inactivas, baja actividad, actividad media y actividad
alta y muy alta.
La mayoría
de los participantes, el 54% resultaron inactivos. En los resultados, el 22% se
identificó como poco activo, el 14% como medianamente activo y se calificaron
como activos y muy activos el 5% en cada categoría.
Les hicieron
un seguimiento a los participantes después de 8 años en promedio para calcular
el riesgo de mortalidad y la esperanza de vida para cada categoría. Los
investigadores encontraron que hasta 15 minutos de ejercicio de intensidad
moderada “tuvo importantes beneficios para la salud en comparación con las
personas que permanecieron inactivas”, de acuerdo con el estudio.
En el grupo
de las personas que hacían ejercicio se presentaron menos cantidad de muertes y
menos de ellas estuvieron relacionadas con el cáncer. “En Taiwán, si gente
inactiva participa en un régimen de ejercicio diario de poca intensidad, en una
de cada seis personas, la muerte se puede posponer”, escribió el autor principal,
el doctor Chi Pang Wen.
Los
lineamientos sobre el ejercicio de la Organización Mundial de la Salud
recomiendan ejercitarse por lo menos 30 minutos, cinco días a la semana. Pero
las agendas ocupadas, el estilo de vida y otros motivos impiden que las
personas lleguen a ese nivel de actividad.
“Es más
probable que las personas hagan 15 minutos de ejercicios diariamente que los 30
minutos diarios”, escribieron los autores.
Básicamente,
un poco de ejercicio es mejor que nada. Y mientras más se haga, es mejor.
Pero el
estudio es observacional, así que es imposible determinar que los resultados en
la salud se deban completamente al ejercicio. Además, el nivel de ejercicio
informado por los mismos participantes, no siempre es exacto.
“Debido a su
naturaleza observacional, en el estudio de Wen y sus colegas no se puede
establecer una causalidad, pero los resultados son completamente consistentes”,
escribió Anil Nigam, del Instituto Montreal Heart y del Martin Juneau de la
Universidad de Montreal en un comentario que acompaña al estudio en la revista
Lancet.
Las causas
comunes de muerte tales como el cáncer y las afecciones cardiacas están
relacionadas con la mala nutrición, la inflamación y la inactividad física.
“Si se
realiza la cantidad mínima de ejercicio que sugerimos, la mortalidad por
padecimientos cardiacos, diabetes y cáncer se podrían reducir”, escriben los
autores del estudio.
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